POINT毒親から自分を解放するカウンセリングとは、親との関係を断つことではなく、傷ついた心を癒やし、親に影響されない心を育てていくことです。
心理カウンセラーの寺井です。
毒親との関係に悩んでいる方の多くは、
「なぜこんなにも生きづらさが残るのか…」
「どう整理すればいいのかわからない…」
と感じているのではないでしょうか。
毒親からの解放を目指すカウンセリングとは、親を責めたり、親を変えようとするものではありません。
また、無理に答えを出したり、気持ちを整理することを急がせるものでもありません。
交流分析・ゲシュタルト療法・アダルトチルドレン理論などをベースに、親との関係によって生まれた心の影響を整理し、自分自身を回復させていくための考え方です。
この記事では、毒親問題に向き合う際に土台となる「７つの基本的な考え方」を、理論と実感の両面からわかりやすく解説します。
毒親からの解放を目指すカウンセリングの前提
毒親育ちの方が感じている生きづらさの原因は、意志の弱さや性格の問題ではありません。
多くの場合、子ども時代の親子関係の中で積み重なった感情や体験が整理されないまま残っていることが影響しています。
そのため、カウンセリングでは「正しい・間違っている」と判断するのではなく、
何が起きていたのかを、今の自分が理解できる形に整理していくことを大切にします。
このように、毒親からの解放とは親との関係を断つことではなく、
親の影響を受けずに、自分の感情や選択を扱えるようになることを指します。
毒親からの解放を目指すカウンセリング：基本となる「７つ」の考え方
毒親問題を整理していく際には、いきなり行動や対処法に進むのではなく、
まずは、前提となる考え方を理解しておくことが重要です。
ここでは、カウンセリングで毒親問題に向き合う際の基本となる「７つの考え方」を一覧で整理します。
POINT
- 毒親への執着の正体は「未完の感情」である
- 未完の感情は「解放」することで終わらせることができる
- 子どもが未完の感情を訴えても、親は受け止めない場合が多い
- 未完の感情は、親に代わって自分が受け止めていく
- 子ども時代の体験を振り返ることが回復の土台になる
- 毒親育ちは「アダルトチルドレン」の特徴を持つ
- アダルトチルドレンの回復が、結果的に毒親からの解放につながる
それでは、これら7つの考え方について、
「なぜそう言えるのか」「どのように理解すればいいのか」を順番に解説していきます。
① 毒親への執着が残る原因は「未完の感情」
毒親と距離を取ろうとしても、心の中で親の存在が消えない——。
この状態は、まだ終わっていない感情が心に残っていることを示しています。
ゲシュタルト療法では、納得できなかった思いや言葉にならなかった感情を「未完の感情」と呼びます。
こころの悩みの根っこには、幼少期の親子関係やその後の人間関係の中で閉じ込め、蓋をして隠されてきた「未完了の感情」があります。
心に未完の感情が残っている限り、人は無意識のうちに「わかってほしい相手」に引き寄せられ続けると考えられています。
ですので、親に対する未完の感情が残っている人は、無意識のうちに親に引き寄せられてしまうのです。
② 未完の感情を解放すると、執着は終わる
未完の感情は、適切な形で意識化し、表現し、理解されることで完了します。
このプロセスをゲシュタルト療法では「未完の完了」と呼びます。
「未完の完了」とは、文字通り“終わっていないことを終わらせる”ことを意味します。
過去に閉じ込めた感情や思いを再び意識にのぼらせ、今この瞬間に感じ、表現することで、エネルギーの流れを回復させていきます。
未完の感情が完了すると、「わかってもらいたい」という衝動は自然に弱まり、親への執着も静かに終わっていきます。
③ 親は子どもの未完の感情を受け止めない場合が多い
ですが、多くの場合、親と子どもでは「見えていた景色」が大きく異なります。
ですので、幼少期に満たされなかった気持ちを大人になってから親に気持ちを伝えても、親に受け止めてもらえない場合が少なくありません。
それは親が悪意を持っているからではなく、親自身にも受け取る余裕がない場合が多いためです。
そのため、カウンセリングでは「親にわかってもらうこと」を目標にしないのです。
④ 未完の感情は、親に代わって自分が受け止める
毒親からの解放とは、親の承認を必要としない心の状態を育てていくことです。
ですので、子どもの頃の自分が感じていた悲しさや怒りを、
今の自分が「そう感じていたんだね」と受け止めることが回復の要となります。
⑤ 子ども時代の体験理解が回復の土台になる
交流分析では、幼少期の親子関係の中で身についた思考や行動のパターンを「人生脚本」と呼びます。
また、人生脚本は「○○してはいけない！」など、自分を抑圧してしまう「禁止令」と、「○○しなければいけない！」など、自分を煽り立ててしまう「ドライバー（拮抗禁止令）」の二つの価値観で形成されています。
※ 少し専門的な内容になります。必要なところだけ拾ってください。難しさを感じる方は飛ばしていただいてもＯＫです。
人生脚本とは、エリック・バーンが提唱した心理学理論です。幼少期に自分自身の人生脚本を描き、その通りになるとされています。人生脚本の大部分は親からのメッセージにより決定されます。無意識のうちに生き方を決め、それに従い行動するということです。
引用元：人生脚本とは
禁止令とは…（中略）…「〇〇してはいけない」という「禁止」の「命令」のことです。…（中略）…幼いころに親などの養育者から否定的・禁止的な命令や態度を繰り返し受けることで、自らの思考や行動の制限を課してしまうものです。
拮抗禁止令とは、幼少期に親の役割をもつ人から与えられた「〇〇しなさい」「〇〇したほうがよい」「〇〇であるべき」という、いわゆる「〇〇しろ」というメッセージ…（中略）…ドライバーというその名の通り、その人の行動を駆り立ててしまうのです。
自分がどんな人生脚本（禁止令やドライバー）を持っているのかに気づくことで、「なぜ生きづらかったのか」が整理されていきます。
⑥ 毒親育ちは「傷ついたインナーチャイルド」を抱えたアダルトチルドレン
カウンセリングの世界では、「子ども時代の感情や記憶に優しく気づくための心理的なモデル」として「インナーチャイルド（内なる子ども）」という概念を用いる場合が多いです。
インナーチャイルドとは「心の内側の子ども」という意味で、子ども時代の記憶や心情をさします。とらえ方はいろいろとありますが、「自分の心の中に住んでいる子どもの自分」といったイメージを持ってみるとわかりやすいかもしれません。
そして、幼少期からの「未完了の感情」を抱えていることで、大人になって生きづらさを感じる人々を「アダルトチルドレン（AC）」と呼びます。
アダルトチルドレン（AC）とは、子ども時代に親や養育者との関係の中で負った心の傷が、現在の生きづらさや人格形成に影響している状態を指す概念のことです。
つまり、毒親との関係で心に傷を抱えたまま大人になった状態は「アダルトチルドレン」と考えることができ、その中心には、今も癒されずに残っている「インナーチャイルド（内なる子ども）」の存在があると考えることができます。
※ ここまで読んで「当てはまる気がする」と感じた方も、無理に結論を出す必要はありません。
⑦ アダルトチルドレンの回復が、毒親からの解放につながる
現在では研究が進み、「アダルトチルドレンからの回復プロセス」はすでに確立されています。
そして、現在では「インナーチャイルドを癒すことでアダルトチルドレンからの回復を目指す」というプロセスが一般的です。
当社のカウンセリングでは、以下のように「傷ついたインナーチャイルドを癒すことが毒親からの解放につながる」と考えています。
POINT
- 「毒親育ち」
毒親のもとで育ち、大人になってからもその影響による生きづらさを抱えている人 - 「アダルトチルドレン」
子ども時代に親や養育者との関係で心に傷を負い、大人になってからもその影響による生きづらさを抱える人 - 「インナーチャイルド」
子ども時代に負った心の傷（アダルトチルドレンの根本原因） - 「毒親からの解放」
インナーチャイルドを癒すことで子どもの頃に受けた毒親の影響から解放される
毒親からの解放は、親との関係を断つことではなく、心の回復が進んだ結果として自然に起こる変化です。
インナーチャイルドの癒しが進むにつれて「自己肯定感」が高まり、
親に影響されることなく自らの選択ができる自分が徐々に育っていきます。
この記事が、無理に答えを出すためではなく、
ご自身の状態を理解するための一助になれば幸いです。
具体的な回復の進め方について
ここまで解説してきた考え方を、実際にどのように実践していくのかについては、以下の記事で「６つのステップ」として詳しく解説しています。
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毒親からの解放を目指すカウンセリングは、自分自身を理解し、回復させていくためのプロセスです。
まずは考え方を理解し、無理のないペースで整理を進めることが、結果的に最短の道筋となります。
全体像を理解したい方は、以下の記事をご覧ください。
全体の整理はこちら
なお、本記事に関する関連情報は、以下のページでもまとめていますのであわせて紹介します。
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以上、「毒親からの解放を目指すカウンセリング：基本となる『７つ』の考え方」という記事でした。