アダルトチルドレン(ac)チェックリスト：『アダルトチルドレンの傾向』をセルフチェック！

2017年10月3日2024年4月26日アダルトチルドレンアダルトチルドレンの特徴,アダルトチルドレンの診断,診断チェックリスト

心理カウンセラーの寺井です。

このアダルトチルドレン(ac)チェックリストは、「アダルトチルドレン研究の専門家たちの文献（参考文献を参照）」と「心理カウンセリングでの症例」に基づき作成した「当社監修の自己評価式チェックリスト」です。

本チェックリストは、アダルトチルドレンの特徴を「60個」あげており、「アダルトチルドレンの傾向をセルフチェック」することができます。

お好きな項目に飛べる目次

1. アダルトチルドレン(ac)チェックリスト
2. アダルトチルドレン(ac)タイプ診断
3. 参考文献
4. 関連情報

アダルトチルドレン(ac)チェックリスト

全部で「60項目」です。「当てはまる項目」にチェックしてください。

「当てはまる数」は「チェックリスト末尾」に自動集計されます。

「１５以上」当てはまる場合は「アダルトチルドレンの可能性」があります。

合計数
0

※チェックが「１５以上」当てはまる場合

「１５以上」当てはまる場合は「アダルトチルドレンの傾向」があります。

ですが、「アダルトチルドレンの診断基準」は未だ研究途上のもので、今後も妥当性と信頼性の研究が続いていくものです。

ですので、本チェックリストは確定的な診断を行うものではなく、あくまで参考程度にお考え下さい。

続いて、「アダルトチルドレン(ac)タイプ診断」を行ってみましょう。

アダルトチルドレン(ac)タイプ診断

「アダルトチルドレン」とひと口に言っても「さまざまなタイプ」があり、「それぞれのタイプ固有の特徴」や「それぞれのタイプに適した克服方法」があります。

なお「アダルトチルドレンのタイプ」は、主に以下の「７タイプ」があります。

POINT

「ヒーロー（英雄役）」
「スケープゴート（身代り役）」
「ロストワン（いない子）」
「ピエロ（おどけ役）」
「ケアテイカー（世話役）」
「イネイブラー（支え役）」
「プラケーター（慰め役）」

このように、「自分にはどの『アダルトチルドレンタイプ』の傾向があるのか？」をチェックすることで、「子どもの頃に身に付けた『生きづらい思考パターン（人生脚本）』の影響」や「子どもの頃に負った『幼少期のトラウマ（インナーチャイルド）』の影響」など「生きづらさの原因」を理解することができ、「自分に適した（それぞれのタイプに適した）方法で『アダルトチルドレンの克服』に取り組める」ようになります。

「アダルトチルドレンタイプ診断」を行い、「アダルトチルドレンの生きづらさの原因」や「アダルトチルドレンの克服方法」について理解を深めましょう。

アダルトチルドレン(ac)タイプ診断チェックリスト：『インナーチャイルドのタイプ』をセルフチェック！

1.	「○○しなきゃ、○○すべき、○○したほうがいい、○○するしかない」など「MUST思考」が強い
2.	「良い／悪い」「できる／できない」「許す／許さない」など、物事を「白か黒か」で考えがちで、曖昧だと落ち着かない（白黒思考）
3.	周囲から「理想が高すぎる、自分や他人に厳しすぎる」とよく言われる
4.	自分の問題の原因を「親が悪い、あの人が悪い、世の中が悪い」など「他者や周囲の状況のせい」にしがち（他責思考）
5.	反対に、他人の失敗であっても「自分の責任」のように感じて自分を責めがち（自責思考）
6.	周囲から「心配しすぎだ」とよく言われる、「どうしよう…どうしよう…」と現実的にあり得ないことまで想像して不安になる
7.	自分に自信がなく、「どうせ自分なんて価値がない、どうせ自分はダメな人間だ」と感じる（無価値感）
8.	「自分はつまらない人間だ、自分は嫌われている、自分は誰にも必要とされていない」と感じる（疎外感）
9.	「自分が嫌い、自分を許せない、自分を消したい」と感じる（自己否定感）
10.	「物事は最後まで完璧にやり切らないと気が済まない」など、自分は「完璧主義」だと思う
11.	「周囲の人たちの役に立ちたい、周囲の人たちに認められたい」という気持ちが強い（承認欲求）
12.	相手に「不愛想な態度」や「冷たい態度」を取られると、「バカにされた」と感じて怒りが急に湧き上がる
13.	相手に「無関心な態度」や「そっ気ない態度」を取られると、「自分が悪い」と感じてひどく落ち込む
14.	周囲から「指摘・注意・批判」を少し受けただけで、「自分は嫌われた、自分はもうダメだ！」と激しい動揺や強い後悔に襲われる
15.	周囲から「否定される、からかわられる、馬鹿にされる」ことを強く恐れている
16.	周囲から「見捨てられる、見放される、嫌われる」ことに強い不安を感じる（見捨てられ不安）
17.	周囲から「仲間外れにされる、置いてけぼりにされる、一人ぼっちになる」ことを強く恐れている
18.	「相手にどう思われているか？」を不安に感じやすい、相手の「顔色、言動、態度」が非常に気になる
19.	「イライラしている人」や「不機嫌な人」が近くにいると、不安を感じて落ち着かない
20.	「職場・学校・親戚の集まり」や「保護者の集まり、近所づきあい」など、人の集団のなかで過ごすことが苦手だと感じる
21.	「高圧的な態度を取る人（モラハラ、DV、マウントなど）」の言いなりになってしまう
22.	恋愛において「あの人は自分が支えてあげないとダメなんだ！」と感じる（共依存）
23.	「自分に暴言・暴力を振るう恋人」や「自分に苦労をかける依存心の強い恋人」との恋愛を繰り返している
24.	「友人、恋人、夫婦」など「対等な関係」である相手に対して、自分の方が「優れている、劣っている」など「上下の関係」を意識しやすい
25.	他者から「無理に何かを押し付けられる」あるいは「パワハラ、モラハラ、いじめ」など「理不尽な仕打ち」を受けても何も言い返せない
26.	周囲から褒められたり感謝されても、「嘘なのではないか？」「何か裏があるのではないか？」と不安を感じて素直に喜べない
27.	「慌てすぎる、心配しすぎる、緊張しすぎる、イライラしすぎる、考えすぎる」など、他人の言動に敏感に反応してしまう
28.	周囲から「怒鳴り声」や「大きな物音」が聞こえると非常に驚く、周囲から「ひそひそ話」が聞こえると非常に気分が悪くなる
29.	「年長者（親・上司・先輩など）」や「権威ある人（教師・医師・社長など）」に対して異常に委縮する
30.	反対に「年長者（親・上司・先輩など）」や「権威ある人（教師・医師・社長など）」に対して強い反抗心を抱く
31.	「自分は○○したい、自分は○○と思う」など「自分の感情・気持ち」がよくわからない
32.	「自分は○○したい、自分は○○と思う」など「自己主張・感情表現」が苦手だと感じる
33.	「進学、就職、恋愛、結婚」など「人生の選択」は、「自分の希望」より「周囲の意見」を優先する
34.	「自分が何者かわからない、自分が自分ではない」など、「自分の人生を生きていない感覚」を感じる（離人感）
35.	トラブルが起きると、冷静に考えることができず焦ってしまい、「こうするしかない！」と視野が狭い状態で慌てて対処してしまう
36.	休日が楽しめなかったり、休日なのに気持ちが落ち着かずにのんびりできない
37.	体は疲れていても休むことができず、仕事や家事を頑張りすぎてしまう
38.	「人生を楽しむこと」が苦手だと思う
39.	自分自身や周囲の人たちに対する「疑いの気持ち（猜疑心）」を止められないときがある
40.	「恋愛、結婚、子育て」に対して「良いイメージ」が浮かばない
41.	何かに取り組もうとしても、「どうせ意味がない」という「無気力」に襲われ行動に移せない、行動に移せても長続きしない
42.	「無理です、嫌です、わかりません、助けてください」など「弱音」が言えない
43.	常に自分の事より周りの人の事を優先する、周りの人の事より自分の事を優先すると「罪悪感」を感じる
44.	話すことや会話をすることに焦りや不安を感じる、何かを話そうとすればするほど動揺が強くなる
45.	とくに大きな問題が起きていなくても、いつもイライラしていて少しのことで怒りが爆発しやすい
46.	とくに大きな問題が起きていなくても、いつも漠然とした不安を感じていて少しのことで強い不安に襲われる
47.	必要のないときでも、小さな嘘をついて自分の気持ちをごまかす
48.	自分の思い通りにいかないとイライラしやすい、イライラが募ると人に厳しくなり、人を見下すことがある
49.	人間関係において、自分の非を認めなかったり、相手の意見に耳を傾けないことがある
50.	頭ではわかっていても、ルールを無視した行動をしたり、人に言われたことを無視した行動をしてしまうことがある
51.	「他者との関りにストレスを感じやすい、他者と親密な関係になることが怖い」など、人間関係が苦手だと感じる
52.	人間関係において、人と争ったり、競ったり、比べられることが怖い
53.	「すごいね、頼りになるね、ありがとうね」など、人間関係において「褒められる、認められる、感謝される」ことに喜びを感じる
54.	「親子、家族、友人、恋愛、結婚、子育て、仕事」など、人間関係において「自己犠牲」を美徳に感じる
55.	他者からの相談は受けるが、自分から相談を持ち掛けることは殆どなく、人間関係において「聞き役」になることが多い
56.	「親や家族との関係で傷ついた記憶」や「いじめや不登校など学校で傷ついた記憶」が時々甦る
57.	「アルコール、買い物、セックス、ギャンブル、ゲーム、薬物」などに依存している
58.	「過食、拒食、リストカット、髪の毛を抜く、自分を叩く、自分をつねる、薬を過剰に飲む」など「自傷行為」をしたことがある
59.	「暴走行為、暴力行為、窃盗行為、若年妊娠、犯罪に手を貸す、不登校、引きこもり、家出」など「自暴自棄」を起こしたことがある
60.	「教師、看護師、介護士、保育士」など「援助職」に就いている（就いていた経験がある）

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